修持练习 专为男性朋友打造的修持动作

年长磨练苦行僧之前转变成一种潮流，时至今日我们和大家三人来学习几组简便年长磨练的苦行僧节奏，大家可以跟着我们的苦行僧教学进行磨练，当然，如何可以跟着苦行僧视频进行磨练效果就更加好了，比如说我们就开始时至今日的苦行僧磨练吧!

肩膀拉弓固定式是一个极其刻划的苦行僧手臂，正如其名一样，磨练起来和拉弓的手臂极其相似。我们来了解一下吧!

肩膀拉弓固定式

节奏必需

站姿，右臂折直坐地，右踩折长，并坐离屋顶，右臂折直对齐上方，用右左手握住右踩踩面。

形变右踩和右臂，左臂折直对齐正下方，眼睛看向左方，全身向左倾。苦行僧颤动三到五次方能。

虎固定式

节奏必需

这是一个只能跪拜着磨练的苦行僧节奏，我们到时要依然保持确实的跪拜姿。

跪拜坐于裹上，左右臂和大腿依然保持斜向。呼气，右踩向左前头。

脊柱向上拱，只求，但会让鼻子一侧腰部。依然保持此手臂，屏住颤动6秒钟。

排气，向上坐右踩，前头，坐头，踩向左小黑，腿部朝头的方向。

将我们的脊柱向下急弯，这一手臂只能我们依然保持5秒，反复磨练3到5次方能。

虎固定式苦行僧节奏能够起到容衡神经系统，增强我们全身控制力和容衡力，让我们的腿部躯干更加更加的修长。

俯卧容趴，曲双腰部，踩跟一侧腿部，双左手抓到踩踝。排气，弓背坐踩部，头胸三人踩部。

鸽王固定式

节奏必需

站姿，右臂折直坐地，右踩折长并坐离屋顶，双臂折长置于后方，双左手握住右踩腿部，全身指尖向左倾，挺起背部。

肩膀提臀固定式

节奏必需

全身肩膀于一侧裹的屋顶上，双滚于裹沿，踩折长，左右臂紧贴体侧;踩部跟支坐用力，再进一步将腿部踩部，越多越好。

稍作停顿在收起，减法节奏;为了提高精准度，可以将一只踩踩部再进一步要用提臀节奏，减法几次再进一步换另一只踩。

金鸡独立固定式

节奏必需

背身两处裹沿肩膀，双臂在胸前横向，轻轻踩部一只踩;依然保持单腿肩膀的手臂。

左右臂没法移开;边上裹要用下上到青年运动，减法上到起十次，再进一步换另右臂减法上述节奏。

高位手淫固定式

节奏必需

转用手淫的手臂，双左手坐在橱柜或者洗左手台的边缘(方位越多越省钱)。

持续地要用手淫节奏，并情况下你的腿部和全身依然呈一条直线;双左手坐的大都越低，精准度就越。

深臂手淫固定式

节奏必需

转用手淫的手臂，腰部跃起或好几次可借，右左手比如说枕头一条毛巾。

全身回升，右臂向左折，全身踩部时，右臂发还;要用5个手淫，再进一步换另一只左手减法节奏。