男性不育的饮食保健大全

男男性不育的因素较多，男人们要做好日常的预防保健工作，比如饮食更科学，多吃蔬菜水果等等，养成好的习惯能降低不育的几率。通过饮食提高男子的精子质量，但要是呈现男性不育时，饮食只是起到调养身体的作用，不或许治愈不育症。哪么，男性如何做好日常的饮食保健工作，远离男性不育的困扰呢?

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还能够促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少须要50微克的铬，而哪些活动量较大的男士一天则须要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此意见男士们口服含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。意见男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

龟头炎、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。意见男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天须要食用1000微克维生素A，可是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6能够预防皮肤癌、肾结石。男士一天须要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含维生素C的食物

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，保持按时口服维生素C还可延缓衰老的疗程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳须要量应为200～龟头炎00毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低须要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应当多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，可是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此意见男士们每人每天口服10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物

锌能够保障男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。意见男士们每人每天口服15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需口服该剂量的2/龟头炎就能够了。可是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量口服锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5— 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

9、适量饮水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。要是男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多龟头炎倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

温馨提示：男性不育患者要改掉不良的生活习惯，增强体质患者应戒烟、戒酒、忌辛辣之品，生活起居养成好的规律，加强营养，进行适度的体育锻炼。把握好运动量，过于激烈的运动，会破坏男女体内激素的分泌，打乱排卵规律，限制精液分泌。过好适度、有效、和谐的性生活。

【参考文献：《男性不育食疗方》】